ビタミンＣを多く含む食材

ビタミンＣは、お肌を保湿したり、美白効果や皮膚の再生を促進
する作用などがあります。また、体内のコラーゲンを生成する際に
なくてはならない栄養素で、しわの防止や活性酸素の除去作用など
の働きもあります。

美肌や美白を目指している女性には、特に積極的に摂取したい栄養素
には間違いありません。１日に摂取するとよいビタミンＣの目安としては、
成人男女では100ｍｇといわれています。

しわやそばかす対策をされている方は、それよりも多く摂取したいですね。ビタミンＣを多く含む食品には、野菜や果物などが有名です。

ビタミンＣを多く含む果物には、レモン、オレンジ、キウイ、柿などが
あります。

野菜では、ブロッコリー、ピーマン、小松菜などに多く含まれています。
その他、100％のオレンジジュースやグレープフルーツジュースなどでも
摂取することができます。

日頃からビタミンＣが不足していると思っている方には、とてもお手軽に
摂取できるジュースも利用していきましょう。

美肌や美白効果が期待できるビタミンＣですが、水に溶けやすく、熱に
壊れやすい性質があります。ですから、効率よく摂取するためには加熱
しすぎないなどの工夫が必要です。